Eine kurze Session mit dem Fokus auf die Drehung in der BWS und HWS. Wir erden und verlängern uns im unteren und drehen uns im ...
Thema Rücken
Wir bereiten den Körper auf das Spagat - Hanumanasana vor, ohne wirklich so richtig in diese Asana hineinzugehen. Dich erwarten viele Mobilisations- und Kraftübungen. Zum ...
Live Aufzeichnungen
Eine Session für deine Hüft- und Beinmuskulatur, vor allem für deine Innen- und Außenschenkel. Wir üben zunächst die Hüftbeugung- und Streckung, die Ab- und Adduktion, ...
Live Aufzeichnungen
Wir fangen so an, wie wir alle als Babys mal unser Core aktiviert haben. Nämlich auf dem Rücken liegend, mit dem Ärmchen und Beinchen in ...
Live Aufzeichnungen
Ein Yogaflow mit dem Fokus auf deine Füße. Du brauchst zwei Blöcke und einen Gurt und vielleicht möchtest du dir ein ätherisches Öl am Anfang ...
Live Aufzeichnungen
In dieser Session kümmern wir uns um unsere Füße, insbesondere um die Fußgelenke. Wir mobilisieren, kräftigen und massieren diesen Bereich. Zwischendurch wird dir leicht warm ...
Live Aufzeichnungen
Es geht wieder ins Asana Labor und wir erforschen den zweiten Teil der Asana Serie: Bird Of Paradise. Im ersten Teil haben wir uns auf ...
Live Aufzeichnungen
In dieser Session dreht sich alles um den Squat - Malasana. Wir üben die Asana in vielen Varianten. Wenn Malasana dir schwer fällt, ist diese ...
Live Aufzeichnungen
Dieses ist der erste Teil aus der Serie Paradiesvogel. Du kannst die Teile aber absolut unabhängig voneinander üben. Dieser Teil fokussiert die Mobilität und Kraft ...
Asana Labor
Wir gehen wieder ins Asana-Labor und erforschen und untersuchen die Asana Kamel. Ustra ist Sanskrit und bedeutet Kamel. Manchmal wird es auch Ushtra geschrieben. Ustra ...
Live Aufzeichnungen
Eine sehr ruhige und langsame Session für den Kraftaufbau in deinem Körperzentrum. Wir beginnen in der Rückenlage mit ein paar Übungen die das vorbereiten, was ...
Live Aufzeichnungen
In dieser Session wirst du deine Hüften in alle Richtungen mobilisieren und es erwartet dich auch das eine und andere Hüft-Workout. Wir bereiten zunächst einige ...
Live Aufzeichnungen
Der letzte Teil der Krähenserie. Wir üben Fliegen in verschiedenen Bakasana (Krähe) Variationen. Und auch wenn du noch nicht abheben solltest, du wirst die Kraft ...
Live Aufzeichnungen
In dieser Session bauen wir auf den Flug-Basics auf. Man könnte es auch so ausdrücken: Die Krähe testet ihre Flügel. Die Asanas werden etwas herausfordernder ...
Live Aufzeichnungen
In dieser Session bauen wir die Flug-Basics auf. Man könnte auch sagen die Krähe putzt ihre Flügel. Wir praktizieren zunächst ein paar Übungen, um die ...
Live Aufzeichnungen
Dieser Flow ist sehr langsam und gleichzeitig hat er kraftvolle Momente. Dich erwarten viele Rückbeugen und Hüftmobilisationen. Eine optimale Session, wenn du lange nicht mehr ...
Live Aufzeichnungen
oder sind es doch 4? In dieser Hatha-Yoga Einheit geht es um die Körperseiten. Also um 2 - rechts & linkes - männliche Energie & ...
Live Aufzeichnungen
Sanskrit ist die alt-indische Gelehrtensprache, ähnlich wie bei uns Latein. Pada heißt - Fuß und Bein. Angushta heißt - großer Zeh. In dieser Session üben ...
Live Aufzeichnungen
Chapasana ist die Asana, bei der man im Halbmond (Ardha Chandrasana) den hinteren Fuß greift. Wir werden in dieser Session sehr langsam und ruhig aufbauend ...
Live Aufzeichnungen
In dieser Session arbeiten wir mir den tiefliegenden Bauchmuskeln. Diese stabilsieren uns auch wenn wir gleichzeitig unseren Bauch locker und weich halten. Die Übungen sind ...
Live Aufzeichnungen
In dieser Session erwartet dich ein Mobilitäts-Flow. Wir bewegen sehr viele Gelenke deines Körpers schmieren sie dadurch und du erlebst statt Bewegungsschwerstarbeit eine wohlig- katzenartige ...
Live Aufzeichnungen
In dieser Session praktizieren wie hauptsächlich Pilates Übungen. Dein ganzer Körper wird gekräftigt und gleichzeitig geschmeidig gemacht. Ein paar Yoga Übungen runden das Programm ab. ...
Live Aufzeichnungen
In dieser Session beginnen wir mit einigen Pilates Übungen zur Ganzkörper-Kräftigung und gehen dann über in einen Yoga Flow. Ein schönes Rundumpaket 💪
Live Aufzeichnungen
In dieser Session mischen wir Übungen aus dem Yoga mit Übungen aus dem Pilates. Viel Freude beim Üben!
Live Aufzeichnungen
In dieser Session fokussieren wir unsrere Mitte und somit unseren Kern. Der Flow ist sehr ruhig und langsam und gleichzeitig intensiv. Es gibt viele Kraftmomente, ...
Live Aufzeichnungen
Wir starten mit Nadi Shodana- der Nasen-Wechselatmung. Wenn du magst kannst du unterstützend ein ätherisches Öl dazunehmen. Im Vinyasa Flow Teil fokussieren wir uns auf ...
Thema Rücken
Die Hamstrings sind die Rückseiten deiner Oberschenkel und in dieser Session werden wir diesen Bereich kräftigen und dehnen. Es erwartet dich also zu Beginn ein ...
Live Aufzeichnungen
Eine weitere Session: halb Technik-halb Kraft Flow. Es geht um deine Innen- und Außenschenkel, um die Kraft dort und um die Dehnung. Vielleicht brauchst du ...
Live Aufzeichnungen
Diese Session bearbeitet deine Beinmuskeln rund um deine Knie, um deine Kniegelenke in ihrer Stabilität zu unterstützen. Du brauchst zwei Blöcke. Der Ablauf ist wieder ...
Live Aufzeichnungen
Dies ist die letzte Session aus der Reha Flow Serie. Sehr langsam und von allem etwas dabei. Ich hoffe, diese Stunde verbindet dich wieder kraft- ...
Live Aufzeichnungen
Dieses Session ist die erste LIVE Aufnahme nach meiner Corona Infektion. Nachdem ich mich 11 Tage kaum bewegt habe, hat sich vor allem die Muskulatur ...
Live Aufzeichnungen
Jedes der 5 Elemente aus der TCM wird einer bestimmten Lebensphase zugeordnet. Das Element HOLZ entspricht nicht nur dem Frühing, es ist auch das vorherrschende ...
Live Aufzeichnungen
Diese Session ist langsam und kraftvoll. Der Fokus liegt auf den Twists. Wie du dich muskulär-kompakter einrichtest und zusätzlich Länge schaffst. Es ist eine Praxis, ...
Live Aufzeichnungen
Für diese Session brauchst du zwei Blöcke. Wir beginnen mit Mobilitätsübungen für deine Hüften, deine Wirbessäule und deine Schultern fliessen mit ihnen dann durch einen ...
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Für diesen Flow brauchst du zwei Blöcke. Wir fliessen zunächst ein paar Mal durch den Sonnengruß B mit Betonung auf eine lange Ausatmung. Danach fliessen ...
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Diese Session ist ruhig und kraftvoll. Wir erarbeiten uns eine stabile Mitte, um z.B. die Asana Krieger*in 3 muskulär gut unterstützen zu können. Du brauchst ...
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Manipura Chakra- der scheinende Juwel, dein 3. Chakra oder auch dein Solarplexus Chakra genannt. Das Element dieses Chakras ist Feuer. Das Thema ist, immer die ...
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Diese Session ist super langsam und gleichzeitig intentiv sowie unaufgeregt schön 🙃 Fliesse langsam durch einige Standpositionen und lass dich dabei von deinem Atem leiten. ...
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In diesem Technik Flow erforschen wir die Innen- und Außenrotation in den Schultern und noch intensiver in den Hüften. Wir beobachten, dass Bewegung nicht nur ...
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Diese Session ist sehr flowig und bringt deinen Kreislauf in Schwung 🚀 Wir fliessen durch das fliegende Kind, dem wilden Hund und durch das fallende ...
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In dieser Einheit fokusieren wir die Ausrichtung der Ober- und Unterarme. Wir spielen mit der Innen- und Außenrotation und erforschen diese Rotationstechniken zum Beispiel in ...
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Letzter Tag!!! Und diese Einheit ist nochmal schön intensiv, vor allem für die Innenschenkel und Hüftbeuger 😅 Vielleicht brauchst du eine extra Decke, wenn dir ...
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Oberkörper mit dem Fokus auf: Schultern, Arme und den oberen Rücken. Du brauchst 2 Blöcke und zu Beginn ganz kurz zwei Putzücher zum Rutschen. Wir ...
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In dieser Einheit gibt es kein Stützen. Also keinen Moment, indem die Hände, Arme oder Schultern belastet werden. Für den Anfang brauchst du vielleicht zwei ...
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Diese Oberkörper/Core Session ist sehr fliessend. Wir bearbeiten hauptsächlich die Core Muskeln vorne und an den Seiten. Es gibt ein paar rollige Einheiten und etwas ...
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It's leg day again 🙂 Für diese Einheit brauchst du 2 Blöcke. Wenn du Gewichtsmanschatten zu Hause hast, nutze sie. Es geht aber auch ohne. ...
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Oberkörper Tag 💪 Wir kräftigen die Arme, die Schultern, deine Rückenmusklen und dein Core. Du brauchst 2 Blöcke und zum Ende einen Platz an der ...
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Für diese Session brauchst du 2 Blöcke und einen Tennisball. Wir rotieren nach innen und außen, erforschen den eigenen Bewegungsradius und füllen diesen mit Kraft ...
Live Aufzeichnungen
Für diese Session brauchst du einen Stuhl oder einen Hocker und einen Bolster oder eine/mehrere dicke Decken. Wir bearbeiten ziemliche intensiv die Musklen deines Oberkörpers: ...
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Never skip a leg-day 😅 Es geht wieder ran an die Beine: Vorderseite, Rückseite, Hüften und Innenschenkel- mit dieser Session bearbeiten wir den gesamtem Unterkörper. ...
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Für diese Einheit brauchst du zwei Blöcke und ein Bolster oder eine zusammen gerollte Decke. Wir fliessen durch ein paar Sonnengrüße und fügen so ganz ...
Live Aufzeichnungen
Heute geht es um deine Beine, Hüften, Po...also um deinen Unterkörper. Du brauchst einen Block und einen Schrank- Wand- oder Türplatz. Natürlich macht in dieser ...
Live Aufzeichnungen
Fokus: Oberkörper Du brauchst einen Gurt oder Gürtel, zwei Blöcke und zum Ende einen Platz an der Wand. Viel Freude! 💪 https://open.spotify.com/playlist/6076XSvjr824TefBQ7djSt?si=d723412e482646e3
Live Aufzeichnungen
In dieser Flow Session sähen wir den Kraft-Samen für den Unterarmstand und für den Kopfstand. Du musst beides dafür nicht können und musst deine beiden ...
Live Aufzeichnungen
In dieser Session geht es um deine Zehen, Füße, Fußgelenke, Unterschenkel, Knie und um deine Beine. Die Praxis ist sehr langsam, ruhig und kraftvoll. Es ...
Kraft & Mobilität
In dieser kurzen Flow Session geht es direkt in die Squats. 🐒 Wir üben die Flexion/Beugung in der Hüfte und in den Knien als Vorbereitung ...
Live Aufzeichnungen
Für Rück- und Vorbeugen. In dieser Session geht es um die technische Ausrichtung vor allem in deinen Vorbeugen und wir kräftigen die Beinmuskeln, die du ...
Props Flow
In dieser Session bewegen wir uns Richtung Pistol-Squat (Pistolen-Kniebeuge🤓). In der Hauptasana bleiben wir allerdings nur super kurz. Die meiste Zeit sind wir auf dem ...
Live Aufzeichnungen
Läuferknie, Hüftarthrose, Probleme in dem Iliosakral-Gelenk, Beschwerden im LWS Bereich sind Folgen einer schwachen Hüftmuskulatur. Die Hüftabduktoren bilden eine Muskelgruppe, die seitlich an der Hüfte ...
Live Aufzeichnungen
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